کورتیزول چیست ؟
کورتیزول چیست ؟ کورتیزول یا هورمون استرس ، دشمن شمارهی یک سلامت عمومی است. سالها است که دانشمندان میدانند سطح بالای کورتیزول در یادگیری و حافظه اختلال ایجاد میکند، عملکرد ایمنی و تراکم استخوان را کاهش میدهد، و موجب افزایش وزن، فشار خون، و بیماری قلبی و... میشود بدن ما هنگام استرس کورتیزول آزاد میکند- محصول جانبی برنامهریزی طبیعی و تکاملی بدن که برای اقدام بهعمل و دوری از خطر، طراحی شدهاست. کورتیزول، یک عامل مهم است که کاربردهای متنوعی دارد. در حقیقت، کورتیزول با حفظ تعادل بدن، به ما کمک میکند. این هورمون به تنظیم سطح فشار خون، فعالیت متابولیک، واکنشهای سیستم ایمنی، فشار خون، التهاب، عملکرد قلب، عملکرد رگهای خونی، و فعالیت سیستم عصبی مرکزی کمک میکند. با این حال، سطح بالای استرس میتواند کمک کند که بدنمان بر این هورمون غلبه کند. زمانی که این اتفاق رخ بدهد، بدن مستعد اثرات جانبی ناخواسته است، از جمله: فشار خون بالا، افزایش وزن، کلسترول بالا، بیماریهای قلبی، اضطراب و افسردگی، آسیب سیستم ایمنی بدن، و مشکلات شناختی از قبیل اشکال در یادگیری و اختلال در حافظه.
۱. ورزش کنید ۲. تمرین ذهن-آگاهی یا مراقبه انجام دهید ۳. ارتباط با دیگران برقرار کنید ۴. بخندیدن ۵. گوش دادن به موسیقی دلخواه خود ۶.غذاهای خاصی مثل تخممرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، تخم کتان، مرکبات، انواع توتها و سبزیهای برگدار میتواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. ۷. خواب کافی داشته باشید
