راه‌های پیشگیری از اضطراب


رژیم غذایی متنوع و مناسب بر پایه ی اسید آمینه، منیزیم، اسید فولیک و ویتامین ب۱۲ داشته باشید ورزش کردن به‌طور منظم افزایش اعتماد به نفس عدم گوشه گیری و اجتماعی بودن

اندیشیدن به زمان حال کسب اطلاعات در مورد شرایط تنش زا خندیدن دست برداشتن از تفکرات منفی راه رفتن در طبیعت سپاس‌گزار ی مدیتیشن داشتن برنامه روزانه ملاقات با دوستان اطرافتان را مرتب کنید استفاده از کافئین و نیکوتین خودداری کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید

مواد غذایی حاوی منیزیم عملکردهای اصلی که نیاز به منیزیم دارند به عبارتند از: کمک به جلو گیر از بروزاضطراب و افسردگی سنتز پروتئن عملکرد عصب کنترل قند خون آزادسازی پیام‌رسان‌های عصبی تنظیم فشار خون سوخت و ساز انرژی تولید گلوتاتیون که نوعی آنتی‌اکسیدان است.

بادام هندی سویای خشک بوداده گشنیز خشک شکلات تلخ جوانه گندم خرما لوبیا چشم‌بلبلی آرتیشو میخک

Featured Posts
Recent Posts